Во время беременности не ограничивайте себя в том, что Вам хочется съесть — организм требует того, что не хватает. Старайтесь только избегать чересчур вредных продуктов — картофельных чипсов, копчёностей, майонезов, жареного. Набор веса в период беременности очень сугубо индивидуален в зависимости от Вашего веса к положения. Худеньким нужно набрать побольше веса, полным — меньше.
И сколько при таком набрать можно рационе за период беременности
Сколько Вы сами хотите набрать. Так или иначе «» не менее 10 килограмм. Если при токсикозе и отсутствии аппетита съели булку с маслом поверьте это не даст Вам лишних пять килограмм. Сперва-наперво Вы должны думать о малыше и о том что питаетесь Вы не за двоих, а на двоих. Себя ограничивайте в поедании пресладкого, небезвредного и мисочных порций. И будет всё ок.
Вас больше смущают излишние кило или правильное и здоровое питание
Кушайте рыбу, мясо нежирное, овощи, злаки, молочные продукты, различные фрукты.
Рекомендуем себя не ограничивать в свежих овощах. В частности кусок мяса и не ограниченное количество овощных культур приготовленных в пароварке. Суп овощной и каши без ограничений. Самое важное не злоупотреблять всему мучному и сладким десертам. Удержаться от майонеза и колбасы (сарделек). Кофе желательно выпивать утром, дальше травянистый, зелёный чай и простая вода. Никаких покупных сладостей.
Ешьте то что постоянно ест ваша семья, так вы знакомите ребёнка с пищею и вкусами семейства, ведь у каждого собственные предпочтения в еде. Потом не понадобится после роддома ограничить себя в еде и у ребёнка не будет проблем. Это напутствие врачей.
Здоровья крепкого вам и вашему ребёнку!!!
