Menu

🎻 Жизнь после похудения: как не вернуться на исходную

Как сохранить вес после похудения

Существует множество рецептов избавления от лишних килограммов. Некоторые из них полезные, некоторые – не очень, некоторые и вовсе вредные. Однако, как показывает практика большинства худеющих, сбросить лишний вес – это ещё полбеды. После приобретения заветных параметров с необратимостью бумеранга встаёт другой вопрос: как сохранить вес после похудения? И многие женщины, так и не найдя на него ответ, не только возвращаются к исходной цифре на весах, но и увеличивают ее. Сегодня сайт www.astralzodiak.ru расскажет тебе, как избежать этой позорной капитуляции.

Диета похудение

Вырабатываем алгоритм сохранения веса после похудения

Наверное, не будет преувеличением сказать, что похудение – это путь длиною в жизнь. Пусть тебя не вгоняет в тоску данная формулировка. На самом деле, при правильном психологическом настрое такой подход будет приносить исключительно позитив.

1. Установи контрольные точки. Взвешиваться по 2 раза в день нецелесообразно. Во-первых, суточные колебания веса в 1-2 кг – это нормально, однако данные расхождения данных могут тебя напугать. Во-вторых, это похоже на паранойю. В жизни полно других интересных занятий. Лучше взвешивайся 1 раз в неделю, утром, натощак, выбрав для этого определённый день.

2. Увидев, что ты поправилась на 3 кило по сравнению с предыдущей неделей, не надо впадать в панику. Лучше проанализируй свой образ жизни за истекшие 7 дней. Наверняка у этого есть причина. Главное – её понять и принять меры. Ну а скинуть ненужный тебе балласт можно с помощью разгрузочного дня или внеурочного посещения спортзала.

3. Избегай длительного периода голодания. Принцип «часто, но по чуть-чуть» должен быть основополагающим. Лишая организм на много часов еды, ты провоцируешь в дальнейшем переедание.

4. Следи за тем, чтобы твой рацион был сбалансированным. Чем более разнообразно твоё питание, тем меньше шансов, что тебя вдруг непреодолимо потянет на чипсы или пирожные. Как правило, когда организм требует чего-то очень вредного, это свидетельствует о дефиците каких-то элементов. Просто мы привыкли идти по самому лёгкому пути.

5. Лучше иногда и в ограниченных количествах побаловать себя чем-то вкусным, но не очень полезным, чем жёсткими запретами доводить себя до состояния, когда ты будешь готова продать за эклер родную маму. Запреты ещё никогда не были эффективной мерой. Установи себе лимит на вредную пищу: возьми за правило, что 1 раз в неделю ты можешь съесть что-то, что ты очень любишь.

Только это не означает, что раз в неделю ты объявляешь шоколадный день или чебуречный праздник и употребляешь эти продукты бесконтрольно.

6. Ешь осознанно. Если ты ешь, то постарайся ни на что не отвлекаться и не заниматься посторонними делами. Болтая с подругой по телефону, читая книгу или просматривая по телевизору новости, ты рискуешь пропустить момент насыщения и съесть лишнего.

7. Преврати еду в ритуал. Все должно быть вкусно и красиво. Если ты будешь есть пустую овсянку на воде без соли и сахара из пластиковой тарелки, ты наверняка почувствуешь себя обделённой и захочешь компенсировать это чем-нибудь вредным для фигуры и здоровья. Даже лёгкая пища может быть очень вкусной. А если её ещё и красиво разложить на симпатичной тарелочке и должным образом подать, заряд позитива от трапезы тебе гарантирован – и все это при минимуме калорий.

8. Спорт, спорт и ещё раз спорт! Держать себя на одной диете и вести при этом сидячий образ жизни очень сложно. Только полноценные физические нагрузки являются залогом того, что лишние килограммы не вернутся к тебе через месяц после обретения заветных параметров.

Вот ключевые принципы того, как сохранить вес после похудения. Следуя им, ты не только будешь обладательницей стройной фигуры, но и обеспечишь себе прекрасное самочувствие, а вместе с ним – самоуважение.